Bağırsak kanserini önlemede etkili olan kalsiyum nasıl alınır? Sadece sütten değil!

Fasulye (200g – 122mg kalsiyum / Günlük ihtiyacın %17’si)

Lif ve protein açısından da faydalıdır. Eklenmiş şeker içermeyen versiyonları tercih edilmelidir.

Portakal

(1 büyük – 60mg kalsiyum / Günlük ihtiyacın %8,5’i)

C vitamini ve folik asit açısından da zengin olup, bağışıklık sistemini destekler.

Kuru İncir

(2 adet – 92mg kalsiyum / Günlük ihtiyacın %13’ü)

İçeriğinde kemik sağlığı için önemli mineraller barındırır ancak doğal şeker içeriği nedeniyle ölçülü tüketilmelidir.