2. B12 VİTAMİNİ
B12, sinir sistemi sağlığı, enerji üretimi ve miyelin oluşumu için gereklidir.
Eksikliği, bilişsel gerileme ve sinir hasarıyla ilişkilendirilmiştir.
Kaynaklar: Yumurta, kırmızı et, tavuk, balık, zenginleştirilmiş bitkisel sütler.
3. FOLAT (B9 vitamini)
Folat, B12 ile birlikte çalışarak beyin fonksiyonlarını destekler ve damar sağlığını korur.
Kaynaklar: Ispanak, mercimek, nohut, avokado, tam tahıllı ürünler.
4. D VİTAMİNİ
Yalnızca kemik sağlığı değil, beyin fonksiyonları için de önemlidir.
NIH verilerine göre, düşük D vitamini seviyesi bilişsel bozukluk ve demans riskini artırabilir.
Kaynaklar: Güneş ışığı, süt ve zenginleştirilmiş bitkisel sütler, yumurta sarısı, balık.
Yorumlar kapalı.