Erken ölüm riskini azaltacak 15 dakika kuralı: Kronik hastalıklarıda azaltıyor

2 DAKİKA SQUAT

Çömelme, denge ve hareketliliği iyileştirirken bacaklarınızı, kalçalarınızı ve gövdenizi güçlendirir

Daha güçlü bacak kasları ayrıca yaşlı yetişkinlerde düşme ve kırık riskini azaltmaya yardımcı olur.

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.

Dizlerinizi ayak parmaklarınızın arkasında tutarak bir sandalyede oturuyormuş gibi kendinizi aşağı indirin.

Tekrar ayağa kalkmak için topuklarınızdan güç alın.

12-15 tekrardan oluşan 2 set hedefleyin.