Kilo vermek için 11 yüksek proteinli besin: İştah kontrolünü destekliyor

TOFU

Tofu, soya fasulyesinden elde edilen bir bitkisel proteindir. Tofu, 100 gramında yaklaşık 10 gram protein içerir ve vejetaryenler ve veganlar için mükemmel bir seçimdir. Tofu, sotelerde, salatalarda ve çorbalarda kullanılabilir.

CHİA TOHUMLARI

Chia tohumları protein, lif ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. İki yemek kaşığı chia tohumu yaklaşık 4 gram protein içerir. Midede şişerek sizi tok hissettiren ve aşırı yemenize izin vermeyen jel benzeri bir doku oluştururlar