Kan basıncını düşürmeye yardımcı egzersiz türü: Damar sertliğini önlemek mümkün

NE KADAR EGZERSİZ YETERLİ?

Amerikan Kalp Derneği, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmasını öneriyor. Bu hedef, haftada beş gün 30 dakikalık seanslara bölünebilir. Tempolu yürüyüş, bisiklet sürme veya yüzme bu süreyi doldurmak için ideal seçenekler arasında yer alıyor.

Aerobik egzersiz, yalnızca kan basıncını dengelemekle kalmıyor. Kalp kasını güçlendiriyor, kan dolaşımını hızlandırıyor, “kötü” kolesterol (LDL) düzeyini düşürürken “iyi” kolesterolü (HDL) yükseltiyor. Ayrıca, kilo kontrolüne ve kan şekeri dengesine de katkı sağlıyor.

Bu etkiler birleştiğinde, kalp hastalığı, felç ve diğer kardiyovasküler sorunların riski azalıyor.