Diyetisyen Yeşilyurt, sahurun oruç süresince vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamak için kritik bir öğün olduğunu vurguladı.
Sahurda protein, kompleks karbonhidrat ve lif açısından zengin gıdaların tercih edilmesi gerektiğini belirten Yeşilyurt, “Yumurta, tam buğday ekmeği, süt ürünleri ve taze meyve-sebzeler, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.” dedi.
İftara su ve çorbayla başlayın
Uzun süreli açlığın ardından iftarda hızlı ve fazla miktarda yemek yemenin sindirim sorunlarına yol açabileceğini ifade eden Diyetisyen Yeşilyurt, iftara su ve hafif bir çorbayla başlanmasını önerdi. Ana yemeğe geçmeden önce kısa bir mola verilmesinin, mideyi rahatlatacağını ve aşırı yemeyi engelleyeceğini söyledi.
Oruç süresince vücudun susuz kalmaması için iftar ile sahur arasında düzenli aralıklarla su içmenin önemine de değinen Yeşilyurt, “Günde en az 10 bardak su tüketmeye özen gösterin.” şeklinde konuştu.
Hafif tatlılar tercih edin
Ramazan ayında tatlı tüketiminin arttığını belirten Diyetisyen Tuba Yeşilyurt, şerbetli ve ağır tatlılar yerine, sütlü veya meyveli hafif tatlıların tercih edilmesini tavsiye etti. Bu şekilde, gereksiz kalori alımının ve kan şekerindeki ani dalgalanmaların önüne geçilebileceğini ifade etti.
Yeşilyurt, iftardan bir süre sonra hafif tempolu yürüyüşler yapmanın sindirimi kolaylaştıracağını ve metabolizmayı destekleyeceğini belirtti. Ramazan boyunca hafif egzersizlerin genel sağlık için faydalı olduğunu sözlerine ekledi.
Haber merkezi
Editör: Merve Tepecik
Yorumlar kapalı.